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俗话说：“一夜好觉，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量的好坏与人体健康有很大的关系。有的中医医家认为，“药补不如食补，食补不如睡补”。现代医学研究发现，良好的睡眠和昼夜节律与我们的健康关系十分密切。我们的大部分基因都受到生物钟的调节，因此，一个精心校准过的昼夜节律会调整我们的生理机制来适应一个昼夜内的不同阶段。正常的睡眠决定了生物钟的正常工作，对人的健康起着重要的作用。当我们所处的外部环境与我们体内的生物钟出现不匹配的情况时，身体可能就会出现不适状况。
睡眠质量决定你的健康程度
有专家指出，凌晨1 点~ 3 点，是皮肤代谢的高峰期，这时血液源源不断地向皮肤供给充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性。因此，睡眠质量高的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。此外，充足的睡眠对癌症的发生有一定的预防作用。澳大利亚的专家通过研究发现，长期睡眠不佳的人，全身慢性无菌性炎症的发生概率和程度都较睡眠正常的人高，癌症发生的概率也较高。而充足的睡眠对部分癌症细胞的增殖与转移有一定的抑制作用，因此，在一定程度上，睡眠对癌症的预防有一定的积极作用。
有车一族对交通法规一定不陌生，疏忽了交通法规，就容易引起事故，人体的生物钟也是如此。生物钟是生物体活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定的，在传统中医中也有类似的理论——子午流注，这一理论认为人体中12 条经脉对应着每日的12 个时辰，由于时辰在变，因而不同经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰，脏腑、经络在12 个时辰中的兴衰环环相扣，十分有序。比如说，人类有昼夜节律的睡眠，晚上11 点至次日凌晨3 点为子丑时，这是胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果每晚10 点左右躺下，静卧不说话，到11 点的时候也就睡着了，如果说话，肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，就很难入睡。
合理安排睡眠时间
睡眠对人体的重要性仅次于呼吸和心跳。中老年人要保证每晚7~8 小时的睡眠，体弱多病者宜适当增加睡眠时间。然而，看睡眠质量好与不好，除时间长短外，关键在于睡眠程度的深浅和醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实、不易醒，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，说明睡眠质量好。如果晚上11 点前没有躺下，打麻将、看电视，入睡的节律被打乱，睡眠的质量可能会欠佳，即使睡眠时间再长，也得不到充分的休息，起床后会感到头昏脑涨、疲乏无力。因此，克服自身干扰生物钟正常运转的行为习惯，顺乎自然，才有利于保持人体的健康。
重视午睡
有研究者发现，成人睡眠不足4 小时者，其死亡率比睡7~8 小时者高180%，如果确实因为工作等原因无法保持优质的夜间睡眠，那从睡眠时间上来适当弥补十分重要，午睡便是一种有效的手段，适度午睡对身体健康大有裨益。
午睡也是古人的睡眠养生法之一，我们的祖先很早就发现：子午之时，阴阳交接，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年人定期午睡可降低心脑血管疾病的发病率，有防病保健的作用。
午睡并非懒人的嗜好，而是一种有益的习惯，这与午睡能使心脑血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关，所以有人把午睡称为“健康充电”。近年来，西方科学家发现西欧和北美人冠心病的发病率较高，除了饮食结构、人种基因等因素，不睡午觉、长期精神紧张亢奋也是重要的影响因素。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，减少精神压力，在保持其他因素不变的情况下，测试对象人群中的冠心病发病率均有降低。但须注意，午睡时间也不是越长越好，以30~40 分钟为宜，不宜超过1 个小时。
睡眠姿势有讲究
睡眠的姿势多种多样，但基本姿势有三种：仰卧、俯卧和侧卧。
一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸前，以免产生压抑感引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于胃肠的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。专家提倡，睡觉时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向以东西向为宜，避免头北脚南。睡眠的环境宜宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适中。枕头的高度一般以自己的一拳半长度为宜，这样有利于减轻脖颈的压力，可以更好地放松机体。
总之，睡眠姿势的选择，应以利于迅速入睡、舒适为宜。另外，卧室中尽量不要摆放花草，植物在夜间会放出二氧化碳，增加室内二氧化碳的浓度，不利于睡眠期间的呼吸健康。
（编辑 车 翀）