文/沈佳音 下半年，我报了两个比赛，一个是功能性健身赛事HYROX，一个是上海马拉松。报完名，我积极备赛，早上力量训练，晚上跑步，周末再来一次长距离训练。
结果，仅仅一个星期，我左膝的伤又复发了，只能暂停休息。我不得不接受自己就是业余爱好者。努力也是需要先天条件的。
其实，和很多人一样，我最初开始规律运动，也是为了减肥。当时，我体重增长了20多斤，血压和血糖都到了临界值。
对我来说，靠饥饿减肥是行不通的。我曾经订了一套21天的减脂餐。收到的当天，我就无比想念那些活色生香的美食，肚子更饿了。我转手把这套减脂餐送给了减肥的同事。他是一个能生噎蔬菜沙拉的人，连油醋汁都可以不放。然而，他这些年的体重也是起起伏伏，高点和低点之间相差能达50斤。
所以，不要试图和自己的意志力较劲。
刚开始坚持跑步也不容易。我就把难度降到最低——每周只要锻炼三次就算实现目标，跑不动走也行。结果，慢慢就越跑越远了，最后踏上了马拉松之路。
我第二次参加半程马拉松，就跑进了2小时。不断提高的成绩让我看到了身体的无限可能，于是我给自己定下了全程马拉松跑进4小时的目标。我参加了一个跑团，刻苦训练，每周日凌晨四点多起床，就赶去参加当周的长距离跑步。
然而就在比赛前的两个月，我第一次感觉到膝盖异样，只能停下来休息。如此反复几次，我不得不承认身体的局限性。
自此之后，我把运动的重心放在了力量训练上，又打开了一片新天地。
上海市疾病预防控制中心营养与食品卫生主任技师、教授宋峻说的一个案例，让我印象特别深。她的同事大师傅体重曾经达274斤，一开始减肥，也是管住嘴，迈开腿，双管齐下。但是一周后他不仅体重没降，血糖还更高了。
宋峻知道后，让他5个月内停止刻意运动，又调整了他的食谱。宋峻解释说，他已经在控制饮食了，再让他运动，他受不了。而且体重过大，强行运动只会磨损骨关节。“当人的意志和身体的生存本能打架时，最后赢的，往往还是身体。”
13个月后，大师傅成功减掉了98斤。宋峻说，这不是奇迹，而是让身体觉得安全之后自然发生的事。
我们总习惯于把身体当成可以随意调教的工具，以为凭借决心和自律，就可以突破所有边界。减肥就少吃，想要成绩就拼命练，生病就咬牙硬扛。社会也很愿意把一切身体问题简化成意志力考题：胖是不够自律，血糖异常是管不住嘴，达不到运动目标就是不够努力。
可宋峻反复提醒，身体不是一个简单的卡路里计算器，它是一套灵敏的生命系统。它会感知饥饿、压力、疲惫，一旦察觉到生存危机，就会自动开启自保模式。所以，要学会听懂身体发出的信号，看见它的局限性，也相信它的自愈力。
（《看天下》2026年24期[8694]）