避免暴饮暴食 

　　对人类长寿的研究发现,低热量摄入与延长有效寿命和降低疾病概率之间存在关联。 更重要的是,控制热量可以帮助减少多余的体重和腹部脂肪,这两者是缩短寿命的因素。 当然,长期控制热量通常是不可持续的,但一定程度上限制热量的确能帮助人们更长寿并预防疾病。 

　　多吃坚果 

　　多项研究表明,坚果对预防心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪堆积甚至某些形式的癌症具有有益作用。 另据一项研究发现,每周至少食用三份坚果的人过早死亡的风险降低了39%。 在日常工作之余增加一些坚果的摄入能够保持健康并有助于长寿。 

　　摄入姜黄 

　　姜黄含有一种名为姜黄素的生物活性化合物,具有抗氧化和抗炎特性,因此被认为有助于维持大脑、心脏和肺部的功能,以及预防癌症和与衰老有关的疾病。 

　　多吃蔬菜 

　　食用各种各样的植物性食物,例如水果、蔬菜、坚果或全谷物,可以降低患病的风险并延长寿命。 例如,许多研究将富含植物的饮食与较低的过早死亡风险以及较低的癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和脑退化风险联系在一起。 这些影响归因于植物性食品的营养成分和抗氧化剂,其中包括多酚、类胡萝卜素、叶酸和维生素C等。 

　　保持身体活跃 

　　保持身体活跃可以保持健康,并有助于长寿。 每天至少锻炼15分钟益处多多,其中就包括延长3年的生命。 此外,每天额外进行15分钟的体育锻炼或能使过早死亡的风险降低4%。 

　　最近一项研究还发现,即便运动时间少于专家建议的每周150分钟,但只要保持运动习惯,过早死亡的风险就能降低22%,而达到150分钟运动时间的人过早死亡的可能性能降低28%,锻炼更多的人的这个数字或能达到35%。 

　　不要抽烟 

　　抽烟与罹患很多疾病和过早死亡有着密切的联系。 一般而言,吸烟者的寿命最多可能减少10年,过早死亡的可能性是不吸烟者的3倍。 请一定记住,戒烟永远不会太晚。 

　　适度饮茶或咖啡 

　　无论是喝咖啡还是茶,都可以降低患慢性疾病的风险。 例如,绿茶中发现的多酚和儿茶素可以降低罹患癌症、糖尿病和心脏病的风险。 类似地,咖啡可以降低罹患2型糖尿病、心脏病以及某些癌症和脑部疾病的风险。 此外,无论是咖啡还是茶的饮用者,其过早死亡概率比非饮用者都要低20%～30%。 

　　快乐至上,抛开悲观主义 

　　心理学研究表明,时常感到快乐和幸福可以大大延长寿命。 实际上,那些幸福感特别强的人在5年研究期内的过早死亡风险减少了3.7%。 与此同时,研究表明,悲观的人与乐观的人相比过早死亡风险最多可高出42%。 笑声和对生活的积极看法都可以减轻压力,从而有可能延长寿命。 

　　避免慢性压力和焦虑 

　　研究显示,焦虑和压力会大大缩短寿命。 例如,压力过大或患有焦虑症的女性死于心脏病、中风或肺癌的概率高出其他女性2倍。 焦虑或压力过大的男性过早死亡的风险比其他男性高出3倍。