◎ 秦惊宇 东台市人民医院 

　　健康长寿自古以来就是人们所追求的，了解健康的生活方式并且每年如一日地践行，是保持健康的法宝之一。 

　　首先，我们需要知道影响健康的因素主要有四个方面，即环境因素、行为生活方式因素、生物遗传因素、医疗卫生服务因素。 

　　环境因素 包含自然环境危险因素及社会环境危险因素。自然环境因素包括生物性危险因素如细菌、真菌、病毒、寄生虫等，物理性危险因素如噪声、振动、电离辐射等，化学性危险因素如毒物、农药、废气、污水等。社会环境危险因素包括政治环境、经济收入、文化教育、就业情况、居住条件、家庭关系、心理刺激、工作紧张程度及各类生活事件等。 

　　行为生活方式因素 指由于自身行为生活方式而产生的健康危险因素，称为自创性危险因素。行为生活方式与常见的慢性病或社会病密切相关。不良的行为生活方式有吸烟、酗酒、熬夜、毒物滥用、不合理饮食、缺乏锻炼、不合理驾驶等。 

　　生物遗传因素 包括直接与遗传有关的疾病以及遗传与其他危险因素共同作用的疾病，如年龄、性别、种族、疾病遗传史、身高、体重等。 

　　医疗卫生服务因素 是指医疗卫生服务系统中存在的各种不利于保护和增进健康的因素，包括医疗质量低、误诊漏诊、院内交叉感染、医疗制度不完善等。 

　　心理因素 当我们心理失调时，特定的器官也会不正常，从而导致某种疾病。要想痊愈，除了遵医嘱治疗外，还要调整好自己的情绪。从这个意义上来说，健康掌握在我们自己的手中。 

　　世界卫生组织认为，影响健康的四大基本因素中占比最高的为个人生活方式因素，占60%。所以我们可以知道健康的生活方式是多么重要。许多疾病都是由于不健康的生活方式引起的，避免致病源头就可以避免疾病。 

　　世界卫生组织提出的四大健康基石：充足睡眠，合理营养，适量运动，良好心态。要做到这四点，需要我们养成良好的生活习惯。 

　　第一，充足睡眠。成年人需要每天保持8小时左右的睡眠，每天晚上11点前睡觉，早上7点左右起床为佳，也可以根据个人情况调整，将睡眠时间段整体向前或者向后挪，保持每天一致的作息时间就行。如果熬夜，尽量还是在12点之前睡觉。中午可以午睡20~30分钟，以保证下午工作有精神，尽量不要午睡太长时间，过长时间的午睡会使自己陷入深度睡眠，醒来会昏昏沉沉，这就是过犹不及的道理。 

　　第二，合理营养。总体的原则是吃的品种多样，每样少吃一点。可以模仿地中海式饮食（橄榄油、坚果、海鱼类）。要多吃富含蛋白质、维生素、膳食纤维的食物，如蛋奶、坚果、粗粮、水果等，少吃油炸、烧烤之类的不健康食物。关于饮食，可以注意以下几点： 

　　1.节制主食。体重超重或肥胖者尤应注意节制。忌食纯糖食品及甜食。 

　　2.多食用鱼类（尤其是海产鱼类）、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白，而饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物。 

　　3.控制动物肝脏及其他内脏的摄入量，对动物脑、蟹黄、鱼子等要严格限制。