![期刊架位号[6430]](./W020211221550518089759.jpg "期刊架位号[6430]")
文/张珊珊
你是过敏一族的成员,却再也受不了过敏一直苦苦纠缠? 或现在没有过敏,但面对环境恶化,有朝一日过敏会不会找上门,其实你没有多大把握?
一些方法可以帮你在日常生活中,减少过敏复发或避免引爆过敏的线头。
【避免暴露于过敏原】
远离过敏原是减少过敏的第一要件。 过敏就像个皮球,不去拍它,它就跳不起来。 绝大部份的过敏肇因于尘螨,彻底防螨,是避免过敏的首要关键,尤其是几乎会占去你一天中三分之一时间的卧室。
例如,每隔二周以摄氏54度以上的热水清洗床单、枕套、被套,可有效杀死尘螨; 衣服先用热水烫过; 再来,要常清洗冷气滤网; 以湿布彻底清理床铺,避免堆积灰尘; 避免成叠堆起书本、文件等。
消除屋内霉菌,也是重点。 根据统计,约十分之一的过敏性气喘病人,肇因于霉菌过敏。
我国有些地方气候高温潮湿,许多建筑物的水泥墙壁常出现白粉毛状的“壁癌”,不但有碍观瞻,也容易孳生霉菌,尤其一旦长壁癌的墙面由白转绿或黑时,就代表你甜蜜的家,已被霉菌攻占,这些霉菌会随空气飘往家的各角落,不断繁殖,成为引发过敏的一个重要祸首。
解决壁癌的根本办法是彻底处理居家的渗漏水问题,并降低湿度,环境检验专家、台大公卫系兼任副教授王正雄指出。 当室内相对湿度大于75%,加上墙壁有一些有机质,就会产生壁癌。
【正确饮食】
尽量少吃加工或精制的食物,尽可能少吃糖类,避免高油、高热量。
吃对营养也很重要。 确认你吃的食物里,是不是富含可以降低过敏机率的下列营养素:omega-3脂肪酸、蛋白质、抗氧化物,专家建议,成人一天可摄取400国际单位的维生素E。 另外,过敏的人不要喝冰水,中医甚至主张不要多吃凉性食物,以免刺激诱发过敏。
【喝足够的水】
当你体内的水分不足时,呼吸系统和肠胃道内壁黏膜的细胞会收缩,造成细胞之间有裂隙,而使得像花粉等外来物质可趁机穿透细胞,并引起过敏反应。
【运 动】
适度的运动可以活化你的免疫细胞,提升第一型免疫力。
游泳是多位医师共同的建议。 因为很多过敏病人,不见得是由尘螨引起,而与天气变化、早晚温差大有关。 游泳可以训练你适应冷水、适应温度与湿度,另方面,也可以改善你的肺活量,避免因肺功能不佳引起过敏疾病。
【准妈妈的责任大】
“(孩子)出生前预防,才是最好的办法,”专家指出。
在生产前后,有一些习惯可以降低你的孩子将来发生过敏的机率。
孕妇本身如果有过敏疾病,怀孕时还是要适当控制,不让过敏症状太严重。 如果不能吃药,就改用一些局部使用的药物,或是请医生开没有副作用的药,专家指出。
有过敏家族病史的准妈妈,应该避吃花生、松子等核果类,因为这些是常见的过敏原,小宝宝不成熟的免疫系统可能会对这些过敏原过度反应,多位医师指出。
宝宝出生后,建议喂母奶,能喂多久,尽可能喂多久。 因为母奶里有丰富的抗体,可提升小婴儿的免疫能力。 无法喂母奶但是属于过敏高危险群的婴儿,应该吃低过敏奶粉。
高危险群的婴幼儿出生后,更应该注意。 1岁以前尽量避免会引起过敏的食物,包括牛奶、蛋白、有壳海鲜、核果、小鱼干等。
“早期注意饮食,避免发生异位性皮肤炎,有助于降低未来发生气喘的机率,”江伯伦指出。
研究发现,父母有过敏疾病、未满1岁的婴儿,出生后吃母奶或低过敏奶粉,到5岁左右发生过敏的机率,是不吃母奶或低过敏奶粉的婴儿的三分之一。
医界也建议,最好等宝宝1岁后,再喂他吃副食品,因为这时候孩子的免疫系统较成熟,能抵抗一些潜在的过敏原。 不过,像米粉、麦粉、粥、水果泥、蔬菜泥等,在1岁前吃,应该无妨。
【善用自然疗法】
如果你深受过敏所苦,除了求医治疗外,可以利用一些自然疗法来安抚它。
《战胜鼻窦炎》作者、罗伯.艾可医生在《NaturalHealth》杂志中建议,呼吸系统过敏的人可以:
1.保持黏膜湿润
如果你有呼吸道过敏问题,你的黏膜大概很容易受刺激敏感。 艾可医师认为,可以使用鼻喷剂来缓和黏膜。
天然鼻喷剂的做法是:拿一个有喷头的瓶子,到入一杯不冷不热滤过的水,混合半茶匙的盐、少许烘烤用的苏打,做成喷剂。 先按住你的右鼻孔,喷左鼻孔,再换边喷右鼻孔。 当你觉得鼻塞时,可以每2～3小时使用这个自制鼻喷剂。
2.利用蒸气
如果你的过敏问题会造成鼻塞,可以一天两次吸15～20分钟的水蒸气。 水蒸气能缓解浓稠的鼻黏液以及干燥、易受刺激的鼻黏膜。 你可以坐在浴室把热水水龙头打开,或买个蒸气机,吸水蒸气。
【生活放轻松】
压力会影响身体荷尔蒙分泌,让免疫力变差,激发各类过敏反应,所以必须学会放轻松生活。 即使生活再忙、再累,不要忘了利用一些方法减压,而睡眠充足、良性适度的人际互动,就是其中的方法。
另外,有过敏的人不妨养成写日记的习惯。 一旦出现过敏症状,例如湿疹复发或狂打喷嚏,记下先前正做什么或正想什么,或许有助于找出引发过敏的压力源。