他说：“我们以前认为，上瘾主要与海洛因、可卡因和尼古丁等化学物质有关​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。 而如今，人们每天要花3个小时看手机，Snapchat(一款‘阅后即焚’照片分享App)更是号称其年轻用户每天要打开它超过18次。 ” 

　　当奥尔特得知苹果公司创始人之一、科技业巨头史蒂夫·乔布斯在自己公司发布iPad后却不让他的孩子使用这个设备时，他决定作个深入调查。 

　　“发布内容，等待反馈，不断查看” 

　　奥尔特决定找出技术专家认为他们自己的产品如此危险的原因。 他发现，我们使用的程序和手机App都有诱饵，这让它们几乎不可抵抗。 

　　他解释说，科技公司利用了我们“行为成瘾”的能力，这可能严重影响我们的人际关系和心理健康。 技术产品中一些“抓住”我们的诱饵包括通过社交媒体的点赞和分享进行不同方式的强化。 

　　他说：“社交媒体平台和《魔兽世界》等游戏的内容实际上是没有尽头的，这就使我们更难监管自己的使用。 如果我上瘾了，从开始玩游戏那一刻起，我的大脑就会像个瘾君子的大脑，正在为下一次吸毒作准备。 ” 

　　奥尔特说，社交媒体和赌博一样，其中包含着回报的不确定性。 “你发布内容，等待反馈”，他说，“有时你会得到大量的反馈，有时完全没人理。 正是这种不可预测性以及社交反馈让人们不断回来查看。 ” 

　　科技公司可以挖掘大数据来确定到底是什么让我们去点击、如何点击和为什么点击。 奥尔特说，人们在玩电子游戏和智能手机，或者在社交媒体上看到点赞时，大脑会释放神经递质多巴胺。 虽然这让人在短期内感到美妙，但他们很快形成了耐受力，还想要更多多巴胺。 

　　“当这成为某种心理问题——孤独、焦虑、抑郁、自卑、厌倦——的抚慰方式时，如果你求助于某种装置或体验来帮助你解决这种不足，那么你很有可能就上瘾了。 ” 

　　“哪些内容让我们失去心理健康” 

　　奥尔特还说，技术成瘾的长期后果可能是社会性的，会扰乱人们的生活，妨碍他们花高质量的时间与亲人在一起。 儿童尤其可能受到过度使用互联网的影响，这会限制他们的注意广度以及他们对社交方式的理解。 

　　他说：“（后果）也可能是经济上的，人们会在游戏中花费数千美元； 甚至包括体力上的，比如一些缺乏锻炼的人最终可能会长时间坐在沙发上。 ” 

　　他还说，最糟糕的后果可能是心理上的，瘾君子可能变得孤僻、焦虑、沮丧，在某些情况下甚至会自杀。 

　　奥尔特承认，技术也会带来很多益处，用于放松、锻炼、阅读、教育和健康的App可以让人充实。 他说，根据自己的经验，技术对于连接地处偏远的人非常有价值。 

　　他说：“我们需要扪心自问，什么样的屏幕内容让我们受益，又是什么样的内容让我们失去了心理健康。 通常来说，游戏、机械性刷屏和查看社交媒体推送容易造成负面影响，应该加以限制。 ” 

　　“手机就像嫁接到我们身上的器官” 

　　奥尔特还认为，工作也不应该要求人们每天24小时带着电话。 

　　“我们该问问，为什么70%的人都能在不挪步的情况下拿到手机”，他说，“从功能上说，这些手机就像一个嫁接到我们身上的器官。 在我看来，这是有问题的，这种文化需要改变。 不应该让工作一天24小时都能找到你。 ” 

　　在一些国家，政府已经介入。 2011年，韩国颁布了一项被称为“关机法”或“灰姑娘法”的法律，禁止16岁以下的孩子在夜里12点至早上6点之间玩网络游戏。 2019年，中国提出了一项规定，禁止18岁以下的孩子在晚上10点到早上8点之间玩网络游戏。 

　　奥尔特说，人们应该每天设定一段时间尽可能远离电子屏幕。 他说：“与手机的距离决定了你用手机的频率，所以应该创造不与手机呆在同一个房间的时间。 ” 

　　“又比方说，制订一套家规：吃晚饭时不看手机，睡前一小时和睡醒后一小时不摸手机。 尽可能创造空间和时间远离手机，增加在大自然中的时间。 ” 

　　奥尔特认为，对学校来说非常重要的一点是，应该向孩子提供有关管理屏幕时间和“数字卫生”——如何保持数字世界的清洁和安全——的基础教育。 

　　“在美国有这样一个机构叫做‘故意不插电’组织，它与学校和教师合作，开展此类课程”，他说，“孩子们应该了解如何管理屏幕时间，为什么这点很重要，以及不管理时间的后果。 ” 

　　（摘自《参考消息》）