近日,搜狐首席执行官张朝阳的睡眠法上了热搜,引发网友热议​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。 他在接受采访时透露,自己一天只睡4小时,效果特别好,并建议“大家都可以试一试”​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。 每天睡4小时靠谱吗? 有专家认为,类似的稀奇睡眠法不少,建议大家不要轻易模仿和尝试​‍‌‍​‍‌‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍​‍‌‍​‍‌​‍​‍​‍‌‍​‍​‍​‍‌‍‌‍‌‍‌‍​‍‌‍​‍​​‍​‍​‍​‍​‍​‍​‍‌‍​‍‌‍​‍‌‍‌‍‌‍​。 

　　“只睡4小时”是个人习惯 

　　张朝阳说自己每天在某一时刻上床睡觉,睡两小时后用闹钟等方式使自己彻底苏醒,然后起床1小时,榨蔬菜汁喝或干点别的事,再接着睡2个小时,全天总共睡4个小时。 “睡得少又睡得好,有很多的时间,可以做很多事情,大家都可以试一试。 ”张朝阳说。 

　　对此,苏州大学附属第一医院精神医学科主治医师明庆森说,每天只睡4个小时是张朝阳的个人习惯。 大量研究证实,健康睡眠模式应为每天睡6～8小时。 睡眠时间过短或者过长,都可能损害认知功能,导致反应速度、记忆力下降等。 

　　突然睡眠需求少或是病 

　　此前有媒体报道称,有科学家发现了短睡基因,携带这种基因的人每天只睡4~5小时就可精力充沛,且不影响认知。 然而“短睡基因”是否存在,医学上还没定论。 

　　受遗传因素决定,有的人头一天即使睡眠时间短,第二天依然身心愉悦、精力充沛,能很好地完成工作和学习。 但如果你突然变得很亢奋,短时间内睡眠需求少,就要引起注意。 这类人群有可能处于轻躁狂状态,这是一种病症,是对人精力的一种消耗,一般不会持续数月时间,患者继而可能在另一段时间出现抑郁等其他问题。 

　　短睡习惯不可推广 

　　其实,各种“挤出睡眠时间”的科学研究并非新生事物。 国外就有类似研究,如研究人造太阳,将日照时间变长。 这种模拟日照的方式,改变人体原有生物钟,变相提升了人的工作时间。 但这种挤出睡眠时间的方式对身体健康有损害。 

　　当然,睡得久并不等于睡得好,有的人睡觉时呼噜连天,看似睡得很香,但其实第二天起来精神状态并不好。 长期打呼噜的中老年人、超重人群极有可能伴有睡眠呼吸暂停综合征。 它不仅会让人白天感到精力涣散,还会导致人体长期缺氧,最终导致全身多系统功能损害,严重时甚至会导致睡眠中猝死。 建议超重人群注意控制体重,睡觉时尽量采用侧卧,平时应做到清淡饮食,加强锻炼。 

　　稀奇睡眠法不宜借鉴 

　　近年来,很多人提出了种种稀奇古怪的睡眠法,如“达·芬奇睡眠法”“Everyman睡眠计划”等。 

　　“达·芬奇睡眠法”推崇每工作4小时睡眠15分钟到半个小时,周而复始。 一天下来,总睡眠时间大概只有1.5~2个小时。 通过这种睡眠法可获得更多的可支配时间。 但是,很多人在亲身体验后表示“不可行”“前两天很兴奋,之后就昏昏沉沉的”,还有人反馈“免疫力下降,导致生了大病”。 

　　“Everyman睡眠计划”包含一次主睡眠和若干次小睡。 比如,在一天内安排一次3小时的主睡眠,并在特定时间进行3次20分钟左右的小睡,将一天的睡眠时间控制在4小时左右。 但专家提醒,这些稀奇的睡眠法最好不要轻易尝试,轻则可能影响睡眠质量,严重的可能会损伤免疫力。 

　　摘编自《现代快报》《姑苏晚报》