2025年4月29日，金陵图书馆“金图讲坛·基层行”走进积善社区，特邀江苏省第二中医院肺病科主任中医师主父瑶讲授《“立夏”节气中医养生》主题讲座，吸引了众多读者前来聆听。

　　讲座从中医养生的基本概念讲起，指出中医养生以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏的变化规律，重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。她提到，早在两三千年前，《周易》《黄帝内经》《老子》等古籍中就已有一套很完整的养生原理，中医养生强调人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡，避免外邪入侵，还概括了人身最重要的物质与功能活动——精、气、神，认为其是生命之根本，保养它们是人体养生之根本，同时介绍了中医的养生观包括天人合一、阴阳平衡、身心合一三大法宝。

　　接着，主父瑶医生着重讲解了立夏中医养生的知识。她指出夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面，为适应炎热气候，皮肤毛孔开泄，汗液排出以调节体温。夏季养生要注意防范暑邪、湿邪，保护阳气，重在调养心脾，体现在衣食住行等方面。在衣着方面，要适当少穿衣，气温接近或超过 35℃时，穿衣太少，皮肤会从外界环境中吸收热量，反而更热，应选择丝绸、棉布等透气衣料，少穿紧身衣；勤换衣物，颜色宜选浅色系列。饮食上，应多喝水，以清补、健脾、祛暑化湿为原则，选择具有清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌类、薏米等，还可进食一些 “解暑药粥”，可适当补充苦味食物以清心火，但不宜过量免伤阳气，同时可适当多吃些辛味的东西，如葱白、姜、蒜等，以补益肺气。居住方面，夏季宜晚睡早起，中午尽量小睡片刻养足心脏阳气，不能在阴凉处久坐、久卧、久睡，不宜久用电风扇，空调温度不要开得太低，以免感受湿邪。出行上，运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，可选择练太极拳等养心运动，同时要使思想平静下来，保持清淡心态，避免焦虑、紧张等不良情绪。

　　最后，主父瑶医生介绍了夏季中医养生中医药及食物疗法的应用，包括益气生津、健脾和胃的药物和食物，以及 “冬病夏治” 的方法，并推荐了《夏季中医养生》和《图解中医养生：二十四节气》两本书，供听众深入了解中医夏季养生知识。此次讲座让社区居民受益匪浅，大家纷纷表示收获了实用的夏季养生技巧，将在日常生活中积极践行。

　　（文/编：王蓓 审：周樱格）