自2019年新冠肺炎爆发以来，疫情不可逆的改变了人们的生活方式，人们的身体健康面临着严峻考验。疫情肆虐期间，采取居家隔离的措施，是行之有效的办法。一方面是可以减少与病毒的接触，另一方面则是较长时间宅在家里不运动，也会影响身体的免疫能力，而一个强健的体魄能够大大提高人们的免疫能力，这也符合专家给予大众的建议，尽管户外锻炼暂时不能进行，但我们可以选择居家健身。       

　　“我不在健身房、就在去健身房的路上”，中国10大城市市民经常锻炼的人数比例已经达到44.8%。曾经和闺蜜坐咖啡店里下午茶是周末打卡的标签，现在没打卡过几家网红健身房，手机里没几个健身APP都约不到姐妹度周末。经历过新冠疫情，人们的健康思维又加速度提升至前所未有的高度，更有力的健康保障成为社会共识。                                                           

　　最容易坚持的锻炼往往是那些日常生活中本身就存在的形式，比如做家务、做饭或是健身游戏等。尽量增加这些无需刻意去做的锻炼，会让你感受不到运动的压力，还可以完成很多必要工作。各种隐蔽形式的锻炼，不同体适能水平的人都能做。                                                              

　　在家就能练的自重训练，让你在家也能练出好身材。分体式双杠就像是常规双杠的亲兄弟，它虽然看起来尺寸变小了，但是为你的居家自重训练带来更多的优势。为什么这么说？道理很简单，因为它的灵活性可以让你随意调节两个杠间的距离，用来决定你的运动路径。                                                                                                               

　　我们应学会运动前、中、后如何科学地补充水分，要想解决在运动时喝什么的问题，我们首先要知道在运动时主要丢失哪些营养素：水——运动使人通过出汗和呼吸丢失水分。电解质——运动时钠、钾、镁等电解质会随汗液而丢失。糖——运动会消耗糖为人体提供能量。                                                                    

　　健身效果的好坏与运动项目、运动时间、运动频率和运动强度都有直接关系。运动强度太低，显然不会有明显的健身效果。那么，运动量是不是越大越好呢？“过犹不及”的道理同样适用于健身。                                                             

　　老年人室内锻炼的6动作，趴着能调动起人体的全身肌肉，通过适度的关节活动，有着不小的消耗量。老年人在遇到阴雨的天气时，不妨像小动物一样趴着锻炼，这样既不会丧失平衡，运动效果也显而易见。                                                     

　　许多读者表示，很有意义的专题期刊书架，希望以后多有类似的专题期刊展。

　　（文：刘曙红  编：刘曙红  审：蔡毅）